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Programma quindi un tempo sufficiente per rigenerarti al fine di evitare un allenamento eccessivo o un sovraccarico del sistema cardiovascolare. Gli esercizi di sollevamento pesi possono essere tranquillamente suddivisi in un programma di allenamento split.

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Cosa significa split? I singoli giorni di allenamento vengono suddivisi in modo specifico secondo i singoli gruppi muscolari.

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Una suddivisione classica è, ad esempio, torace e tricipiti o schiena e bicipiti, da allenare separatamente in giorni diversi. Con questo programma è possibile sia lavorare intensamente su singoli muscoli tramite esercizi di isolamento, sia inserire esercizi base.

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Esercizi base quali distensioni su pancastacchi da terra con bilanciere o piegamenti sulle ginocchia sollecitano più muscoli allo stesso tempo. Gli allenamenti intervallati ad alta intensità sono ideali per bruciare i grassi.

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In che cosa consiste esattamente un allenamento intervallato ad alta intensità, te lo spieghiamo nella nostra pagina sull' allenamento HIIT. Chi desidera ridurre il grasso corporeo o dimagrire, non deve straziarsi per 2 ore al giorno in palestra.

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Meno è meglio! Una sessione di allenamento per il dimagrimento ben strutturata non deve durare più di minuti. Questo lasso di tempo basta per eseguire un mix molto efficace di esercizi con i pesi e di allenamento di resistenza intensivo.

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Per la riduzione del grasso corporeo non è consigliato eseguire innumerevoli esercizi di isolamento per piccoli gruppi muscolari, come addome o braccia. Per ridurre il grasso corporeo, i risultati migliori si ottengono allenandosi con ripetizioni da gamma per il potenziamento della resistenza. Nel link di allenamento per il dimagrimento è possibile circuito per dimagrire in palestra esercizi in una giornata di allenamento split.

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Particolarmente indicate per il dimagrimento sono le sessioni di allenamento intervallato o anche a circuito. In queste sessioni ci si allena fino a 30 minuti senza pause o con pause brevi. Rispetto al tradizionale allenamento con i pesi, si bruciano più calorie, stimolando in egual modo la muscolatura e la forma fisica.

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In generale, se vuoi dimagrire e mantenere il nuovo peso nel lungo periodo, ti consigliamo di cambiare le tue abitudini alimentari. Dovresti raggiungere un deficit calorico moderato, tra le e le calorie.

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Questo deficit calorico significa che il tuo corpo brucia più calorie di quante ne assuma con l'alimentazione. Il tuo programma di allenamento per perdere peso ti aiuta ad aumentare il fabbisogno calorico.

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Di solito con un piano di allenamento puoi raggiungere un deficit calorico più velocemente. Se non sai esattamente di quante calorie hai bisogno, usa il nostro calcolatore di calorie per scoprirlo. Assicurati di adattare regolarmente il tuo fabbisogno calorico.

Il programma di allenamento per dimagrire: Ecco cosa devi sapere

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Le basi del programma di allenamento per perdere peso. Ecco cosa contraddistingue un programma di allenamento per il dimagrimento:.

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