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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi

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La frequenza cardiaca dipende da quanto duramente ci muoviamo. Si distinguono complessivamente sei zone di frequenza cardiaca: frequenza cardiaca massima, zona pericolosa, zona anaerobica, zona aerobica, zona adiposa e zona sanitaria.

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Le zone di frequenza cardiaca mostrano il valore minimo o massimo per i diversi livelli di esercizio fisico. Allo stesso tempo, il monitoraggio della frequenza cardiaca fornisce importanti informazioni sulla vostra salute personale.

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In questo modo si assicura che si allenino entro i loro limiti e non si mettano in pericolo in alcun modo. Questo allenamento ad intervalli è molto faticoso per i muscoli e la respirazione. La formazione anaerobica è anche chiamata formazione allo sviluppo.

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Le sessioni di formazione anaerobica sono solitamente più brevi e molto stressanti. Nella zona aerobica, il carico soggettivo è da moderato a elevato.

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Le sessioni di formazione sono più lunghe. Nella zona adiposa, il carico soggettivo è da basso a moderato.

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In generale, più esercizio fisico è intenso, più calorie brucia il corpo. Con una frequenza cardiaca superiore, la combustione di grasso è proporzionalmente inferiore, ma il consumo totale di calorie è superiore.

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Questa zona è utilizzata come punto di ingresso per principianti e per persone in rigenerazione che ricominciano ad allenarsi dopo una malattia o infortunio. Come piccolo indizio: Una passeggiata a velocità moderata vi porterà sempre nella zona della salute.

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Oltre alla zona adiposa, le zone aerobiche e anaerobiche sono interessanti anche per gli atleti. In queste due zone di frequenza cardiaca, diversi livelli di esercizio fisico sono utilizzati per scopi diversi.

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Nella zona aerobica, il carico è da moderato a elevato. Questo riguarda principalmente la costruzione muscolare e il miglioramento delle prestazioni. I monitor Pulse rate sono diventati molto alla moda negli ultimi anni.

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Vi assistono nella formazione ottimale. Ma è altrettanto importante ascoltare il proprio corpo e sviluppare una sensazione per il polso di allenamento ottimale.

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Questo non solo consente una formazione efficace, ma aiuta anche i principianti ad evitare di superare i loro limiti. Squilibrio che causa sovrappeso e obesità.

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